Yoga Untuk Tidur

Yoga Untuk Tidur

Jika Anda merasa kesulitan untuk tidur, terdapat banyak cara yang dapat dilakukan untuk membantu tidur. Salah satu cara sehat yaitu melakukan yoga. Terdapat beberapa gerakan yoga yang dapat anda lakukan setiap malam untuk membantu agar Anda dapat tidur dengan nyenyak.

1. Warrior Pose

Gerakan ini mampu meregangkan otot kaki Anda, lakukan gerakan ini pada kedua kaki secara bergantian. Lakukan dengan gerakan tangan direntangkan dan menghadap ke samping.

2. Triangle Pose

Gerakan ini dapat meregangkan otot bagian samping badan Anda. Lakukan dengan tangan sebelah kanan menyentuh mata kaki kanan dan tangan kiri di angkat ke atas. Lakukan gerakan ini selama beberapa menit.

3. Child's Pose

                 Turunkan pinggul ke tumit anda dan letakkan dada di antara paha. Jari-jari kaki Anda saling bersentuhan satu sama lain dan lutut terpisah sejauh mungkin, selagi dapat membantu anda bernafas dengan nyaman.  Dengan dahi Anda yang bertumpu di tanah atau selimut, luruskan ujung jari dan rentangkan lengan. 

4. Upward Dog Pose

Gerakan powerful ini dapat membangun otot badan bagian atas dan dapat meregangkan otot dada dengan baik. Gerakan yoga ini merupakan salah satu gerakan yang sering dilakukan dan dapat meredakan cedera otot.

5. Pigeon Pose

Pigeon Pose adalah gerakan peregangan kaki yang akan membuka pinggul. Tekuk kaki kanan Anda dan lakukan gerakan seperti pada gambar di atas sambil mengambil nafas yang dalam.

6. Leg Wall Pose

            Gerakan ini dapat Anda praktikkan pada tembok maupun di atas matras seperti ini. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot kaki, dan letakkan kedua tangan di samping badan Anda. Lakukan gerakan ini sambil menarik nafas dan buang nafas dengan perlahan.

7. Corpse Pose

Akhiri sesi yoga Anda dengan gerakan ini selama beberapa menit. Di atas matras berbaringlah dengan posisi telentang. Letakkan kedua tangan di samping badan lalu fokuslah pada tarikan nafas dan hembusan nafas agar lebih relax.

Nah, mudah bukan?  Cobalah gerakan yoga sederhana ini agar badan menjadi lebih sehat dan membantu tidur menjadi lebih nyenyak! Selamat mencoba! 

Penulis     : Jihan Fairuzzia

Fotografer : Jihan Fairuzzia